무릎 아플 때 안 아프게 걷는 방법

무릎 통증이 있을 때는 걸어다니기가 힘듭니다. 그럴 때 조금이라도 덜 아프게 걷기 위한 방법이 있습니다. 실제로 저도 무릎이 안 좋을 때 이렇게 의식적으로 걸어다니면 훨씬 오래 걸을 수 있었습니다.

 

그 방법은 바로 무릎이 아닌 곳에 힘을 주고 걷기입니다. 자세한 내용은 아래에 하나하나 설명드리도록 하겠습니다.

 

무릎 통증을 줄여주는 걷기 방법

1. 허벅지에 힘을 준다

걸을 때 앞 허벅지에 의식적으로 힘을 주어서 걸어야 합니다. 그렇게 되면 발이 땅바닥에 닿을 때 지면에서 올라오는 충격을 허벅지 근육이 많이 흡수를 해주어서 무릎에 가는 충격을 많이 줄여줍니다.

 

2. 무릎을 확실하게 굽혔다가 내딛는다

무릎 안 좋으신 분들 중에 발을 약간 질질 끌듯이 걸으시는 분들이 있습니다. 그렇게 걸으면 무릎에 충격이 많이 가서 무릎이 갈수록 안 좋아지게 됩니다. 발을 걸을 때 무릎을 확실하게 굽힌 다음 다시 땅바닥에 내딛으면 충격흡수가 되어 무릎으로 가는 부담이 줄어들게 됩니다.

 

3. 내딛은 발로 지면을 확실하게 뒤로 밀어준다

땅에 딛고 있는 발을 지면에서 뗄 때 그냥 떼는 게 아니라 확실하게 지면을 밀어줘야 합니다. 지면을 밀어줄 때는 무릎을 굽히면서 뒤로 차듯이 밀어주면 됩니다.

 

핵심은 걷는 행위를 확실하게 하는 것

다시 정리하자면, 양쪽 앞 허벅지에 힘을 빡 주고 무릎을 굽혀가면서 확실하게 걷는 동작을 수행하는 것이 무릎 통증을 줄여주는 방법입니다.

 

무릎 아프신 분들 중에 보통 터덜터덜 걷는 분들이 많은데, 터덜터덜 걸으면 무릎이 바닥에서 오는 충격을 그대로 받기 때문에 무릎이 아파집니다. 걸을 때는 확실하게 의식적으로 발로 지면을 밟고 차주는 게 좋습니다. 그리고 허벅지 근육을 키우면서 허벅지에 힘을 빡 주면서 걸으면 확실히 걸을때 통증이 덜 하다는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.